상체 운동 루틴_1시간 50분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 2

90kg 5 x 1

 

조금씩 늘려가고 있습니다.

 

2. 암컬

35kg 15 x 5 

 

3. 체스트 플라이

55kg 15 x 4

60kg 15 x 1

 

역시 이것도 조금씩 늘려갑니다.

 

4. 케이블 체스트 프레스

50kg 15 x 5

 

5. 티바로우

20kg 15 x 5

 

이건 가볍게 풀이용

 

6. 크런치 머신

60 x 5

 

7. 아크 트레이너 30분

 

알차게 시간 보내기!