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1. 풀업
25 x 3
2. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 3
자리가 생겨서 두개를 연속으로 했는데 둘다 5세트는...무리다요...
3. 해머 로우 로잉
60kg 15 x 5
4. 해머 로잉
80kg 10 x 5
5. 해머 렛 풀 다운
60kg 15 x 5
6. 해머 시티드 로우
60kg 15 x 5
7. 크런치
100 x 5
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