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1. 스미스 스쿼트
60kg 5 x 1
100kg 5 x 3
2. 레그 익스텐션
85kg 30 x 5
3. 이너타이
70kg 30 x 5
4. 레그프레스
240kg 20 x 5
5. 플랭크
2분 5세트
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