Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 핵스쿼트

160kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 4

85kg 30 x 1

조금씩 고중량으로 늘려봅니다.

3. 백 익스텐션

10kg 30 x 5

얘는 원판 들고 중량을 맞췄습니다.

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 이너타이

60kg 20 x 5

6. 레그레이즈

40 x 5

7. 런닝 30분

1. 브이스쿼트 머신

200kg 15 x 5

2. 레그 컬

50kg 15 x 5 

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

4. 레그프레스

260kg 20 x 5

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 런닝 30분

1. V스쿼트 머신

140kg 20 x  5

2. 레그 컬

50kg 15 x 5

3. 이너타이

60kg 20 x 5

4. 레그 익스텐션

80kg 30 x  5

5. 레그 프레스

260kg 20 x 5 

6. 런닝 30분

1. 핵스쿼트

150kg 12 x 5

2. 레그컬

50kg 12 x 5

3. 브이스쿼트

150kg 10 x 3

4. 이너타이

60kg 15 x 5

5. 레그 익스텐션

80kg 30 x 4

90kg 30 x 1

유산소 없이 1시간 50분!

1. 스쿼트

80kg 5 x 5

무릎이 은근히 아파서 스쿼트는 고중량이 쉽지가 않네요...

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

3. 런지

20kg 10 x 3

4. 레그프레스

200kg 30 x 5

1. 핵스쿼트

150kg 12 x 3

2. 브이스쿼트 머신

150kg 20 x 3

200kg 20 x 3

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

4. 이너타이

60kg 20 x 5

5. 레그컬

50kg 15 x 5

6. 크런치머신

60 x 5

7. 런닝 머신 20분