Z.Dol의 정신나간 블로그

새로운 헬스장이다 보니 아직 시설들에 적응중입니다.

다 똑같은 설비라고 생각했는데 그게 아니더군요.

1. 체스트 프레스 머신

50kg 15 x 1

65kg 15 x 1

75kg 20 x 5

예전 다니던 헬스장이였으면 엄두도 못낼 중량인데 땡겨집니다... 음... 어...

2. 벤치 프레스

60 5 x 1

70 5 x 1

70 6 x 1

70 5 x 2

60 5 x 2

60 8 x 1

원하는 중량과 갯수를 잡아놓고 하려고 했는데 이게 벤치는 낮고 바 걸이는 높다보니 적응을 좀 해야할 것 같습니다.

거기에 70인데도... 왜 다른 헬스장 80kg 급의 느낌인지... ㄷㄷㄷ

3. 인클라인 벤치 프레스

40kg 5 x 1

40kg 8 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 10 x 1

40kg 12 x 3

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝머신 9 ~ 10

30분

총 2시간 완료!

내일과 내일모레는... 못합니다 ㅋㅋㅋ

미리 말씀드립니다 ㅋㅋㅋ

그날 스케쥴로 인해 급하게 워밍업 없이 진행했습니다.

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 5

2. 덤벨 플라이

10kg 12 x 3

3. 고블린 덤벨 인클라인 프레스

25kg 30 x 3

4. 해머 인클라인 벤치 프레스

40kg 12 x 5

5. 벤치프레스 회전식(?)

50kg 12 x 5

요 근래 이사다 뭐다 해서 정신없는 관계로 오늘 올립니다....ㅠㅠ

내일부터는 정상적으로 올라갈 것 같습니다 ㅠㅠ

드디어 오늘 운동입니다.

...3시간 45분인 이유는 마지막에 트레드밀 뛰다가 급똥 와서 강제 중단-_-;;;;

워밍업

벤치프레스 60 10 x 1

본게임

1. 벤치프레스

80 5 x 3

70 6 x 3

60 7 x 3

오늘은 종목이 적은 대신 전부 슈퍼세트로 갔습니다. 세트수 이빠이 쥐고 죽도록 했음

2. 인클라인 해머 프레스

40 12 x 5

30 12 x 5

3. 해머 벤치프레스 회전

50 12 x 5

4. 해머 인클라인 벤치프레스

40 12 x 5

5. 싯업 / 레그레이즈(50 / 50)

3세트

6. 행잉 레그레이즈

20 x 3

7. 트레드밀 45분

...급똥 아니였음 1시간 채웠는데... 뭐 여튼

이렇게 하고 제 몸은 만신창이 됐습니다!! ㅠㅠ

3일뒤면 또 인바디 재는 날이네요...

어우... 이번달 너무 잘먹어서 불안합니다...

워밍업

해머 벤치 프레스 80kg 12 x 1

1. 해머 벤치 프레스

100kg 12 x 3

90kg 12 x 3

2. 인클라인 해머 프레스

50kg 12 x 5

3. 인클라인 해머 벤치 프레스

40kg 12 x 1

50kg 12 x 5

(5세트째 6회에 실패해서 양손으로 밀어서 각각 12회 달성)

4. 해머 벤치 프레스 움직이는거... 기구에 이름이 안붙어있음...

50kg 12 x 3

5. 행잉 레그 레이즈

20 x 3

6. 트레드밀 30분

오늘도 열심히 했어요!

금, 토 열심히 먹고 놀고 쉬었습니다.

...오지게 살이 찐 것 같습니다.

워밍업

벤치프레스 60 10 x 1

1. 벤치프레스

80 6 x 3

3세트째 3회째 실패해서 쉬다 1개씩 하며  개수 채움

...놀았더니 몸이 굳은듯 싶습니다.

70 5 x 3

7개 3셋은 도저히 안될 느낌이였...

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

좌 우 각 25kg

12 x 5

3. 인클라인 덤벨 프레스

좌 우 각 12kg

12 x 5

4. 인클라인 해머 프레스

좌 우 각 15kg

12 x 5

5. 플라이

30kg 12 x 3

35kg 12 x 3

6. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

7. 행잉 레그레이즈

20 x 5

8. 트레드밀 1시간

...많이 먹어서인지 몸이 안따라주고 무겁더라구요...

휴식시간 충분히 가지며 4시간 30분 하고 왔습니다.

...휴가 끝나기가 무섭게 헬스장을 가서 조졌습니다.

워밍업

해머 벤치 80kg 10회 1세트

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 3

100kg 10 x 1

90kg 12 x 3

2. 인클라인 프레스

30kg 12 x 3

40kg 12 x 3

3. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

4. 트레드밀 빨리걷기 30분

이제 키로수는 확인이 안될 것 같습니다

ㅋㅋㅋ 휴가가서 제 액티브가 운명하셨습니다.

이걸로 3번째 운명하셨는데... 돈 주고 고쳐야할지... 아님 새로 사야 할지 고민중입니다.