Z.Dol의 정신나간 블로그

이게 참... 시간이 애매하게 잡힙니다 ㅋㅋㅋ

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 3

50kg 10 x 3

드디어 인클라인 벤치도 60의 기록이 깨졌습니다.

...하지만... 과연 65가서 얼마나 할 수 있을지는 미지수

2. 블록 체스트 프레스

90kg 15 x 3

80kg 20 x 3

3. 케이블 다운

40kg 12 x 1

45kg 12 x 3

4. 런닝머신 속도 9 30분

출장 갔다온 덕에... 헬스장에 8시 15분에 도착했습니다...

9시까지니까 최대한 빠르게 쥐어짰습니다.

말이 상체운동 루틴이지...

가슴 운동에 거의 주력했어요

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 5 x 3

50kg 10 x 3

2. 블록 체스트 프레스

60kg 12 x 1

75kg 12 x 1

85kg 15 x 3

3. 체스트 플라이

50kg 15 x 3

60kg 15 x 3

4. 케이블 체스트 프레스

20kg 15 x 5

대전에서 진행했습니다.

워밍업 

벤치프레스

60kg 5 x 1

1. 벤치프레스 1rm 갱신 도전

100kg 실패

90kg 1 x 1

95kg 실패

85kg 6 3 3 5 1

(6x3 하려고 했으나... 1rm 갱신 도전하다가 힘을 너무 뺀 듯 합니다.)

내년에는 꼭 벤치 100kg 성공하겠습니다...

2. 인클라인 해머 벤치 프레스

40kg 15 x 5

3. 해머 체스트 프레스

40kg 15/15(그립 상하 좌우 바꿔가며) 1

40kg 20/20 1

40kg 25/25 1

40kg 20/20 1

40kg 15/15 1

4. 체스트 플라이

30kg 12 x 5

(상체 다털려서 30이상이 불가 ㅋㅋㅋㅋ)

5. 싯업 / 레그레이즈

70 / 70 x 3

6. 트레드밀 30분

워밍업

벤치프레스 60kg 8 x 1

1. 벤치프레스

80kg 6 x 3

70kg 7 x 3

드디어 새로운 곳에서도 벤치 80kg 6 x 3 정상적으로 됩니다.

다만 끝나고 나면 얼굴 빨개진채로 정신 놓는건 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ

2. 인클라인 벤치프레스

50kg 8 x 3

3. 체스트 플라이

60kg 10 x 3

4. 스탠딩 레그레이즈

50 x 3

5. 런닝머신 속도 9km 30분

쉬는 시간을 조금 더 줄이면 조금 더 하겠지만... 이젠 그렇게까지 죽자살자 하고 싶진 않네욕 ㅋㅋㅋ

목요일에 실시한 운동 루틴입니다.

1. 인클라인 벤치 프레스

50kg 8 x 3

40kg 10 x 3

2. 체스트 플라이

40kg 12 x 1

50kg 12 x 1

60kg 12 x 3

여기 블럭 머신들은 대부분이 기존에 하던 곳과 다르게 가벼운 것 같습니다.

제가 갑자기 근력이 확 늘었을 리는 없고... 아마 가벼울 것으로 추정합니다.

3. 벤치 프레스

60kg 8 x 3

70kg 8 x 3

여기 벤치에 조금씩 적응을 하고 있습니다.

조만간 새로운 곳에서 80kg 들어보겠습니다.

...다만 지금 오른손 손목이 또 아픈걸 보니 작살난 것으로 추정되어 치료좀 하구요...

4. 스탠딩 레그레이즈

40 x 5

5. 런닝머신 속도 9km 30분

런닝머신 속도는 9로 고정하기로 했습니다.

더 빠르게도 가능하지만, 더 빠르게 하면

체지방 감량의 목적이 아닌 지구력 목적과 단백질 사용 목적으로 변질될 것 같음.

원래 하체를 해야 하는게 맞으나

상체가 부족한 것 같아서 상체 루틴을 돌렸습니다.

워밍업

해머 벤치프레스

80 12 x 1

1. 해머 벤치프레스

100 12 x 3

2. 벤치 프레스

80 5 x 3

(2세트때 호흡 무너져서 마지막 5개에서 올라가다 실패한건 비밀 ㅋㅋ)

70 6 x 3

60 8 x 3

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

50 12 x 3

40 12 x 3

4. 고블린 인클라인 덤벨 프레스

25 30 x 3

5. 싯업/레그레이즈(50/50)

3세트

6. 트레드밀 50분(맥박 128 ~ 145내외)

참고로 오늘은 본가가 있던 대전에서 했습니다!