1. 사레레
7kg 30 x 5
2. 딥스
30 x 5
3. 렛 풀 다운
50kg 20 x 5
4. 티바로우
10kg 20 x 5
5. 크런치머신
80 x 5
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.08.26 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.24 |
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.24 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.24 |
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.08.19 |
1. 풀업
25 x 5
2. 딥스
25 x 5
3. 백 플라이
50kg 15 x 5
4. 시티드 로우
60kg 15 x 5
5. 레그레이즈
40 x 5
6. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.19 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.19 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.05 |
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.08.05 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.05 |
1. 풀업
25 x 5
2. 백플라이
50kg 15 x 5
3. 백 컬(?)
30kg 20 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 크런치 머신
50 x 5
6. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.05 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.08.05 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
| 상체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.08.04 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
1. 풀업
25 x 5
2. 백 플라이
45kg 15 x 5
3. 시티드 딥스
77kg 20 x 5
4. 시티드 로우
65kg 15 x 3
5. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.04 |
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.07.25 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
1. 풀업
25 x 5
2. 케이블 다운
35kg 12 x 1
40kg 12 x 3
60kg 12 x 1
3. 백 플라이
40kg 15 x 5
4. 시티드 딥스
81kg 20 x 5
5. 숄더 프레스
45kg 15 x 5
6. 레그레이즈
30 x 5
7. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.07.25 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.07.22 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.22 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.07.22 |
1. 풀업
25 x 5
2. 숄더프레스 머신
45kg 15 x 5
3. 시티드 딥스
72kg 20 x 5
4. 시티드 로우
65kg 20 x 5
5. 백익스텐션
30 x 5
6. 렛 풀 다운
40kg 15 x 3
7. 백 플라이
45kg 15 x 5
8. 아크 트레이너 30분
1시간 50분... 알차게 했네여.
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.07.22 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.22 |
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.07.18 |
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.07.18 |
| 하체 운동 루틴_90분 (0) | 2022.07.18 |
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