상체 운동 루틴_1시간 45분

1. 벤치프레스

80kg

8 x 3

7

이제 벤치 80 8 x 3이 자유로워졌습니다.

거기에 추가적으로 할 수 있는걸 보니 상황 봐서 올려야 겠습니다.

 

2. 숄더프레스

16kg(좌우 각각) 12 x 5

 

덤벨 숄더프레스가 어깨와 등, 전반적으로 상부에 좋다길래 상체 루틴에 집어넣었습니다.

 

3. 해머 체스트 프레스

100kg 30 x 5

 

4. 인클라인 벤치프레스

50kg

8 x 2

5 1

네 가슴 다털려서 더 못했습니다 ㅋㅋㅋ

 

5. 런닝 30분