Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

2. 오버 헤드 프레스

40kg 8 x 4

3. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

4. 딥스

25 x 4

5. 케이블 다운

50kg 12 x 4

6. 런닝머신 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 5

2. 오버 헤드 프레스

40kg

5 4 4 5 5

3. 딥스

20 x 5

4. 체스트 플라이

60kg 20 x 3

75kg 20 x 3

1. 인클라인 벤치 프레스

40kg 10 x 1

60kg 8 x 5

2. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 5

3. 해머 체스트 프레스

80kg 15 x 5

4. 인클라인 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

5. 바벨 트위스트

10kg 12 x 3

15kg 12 x 3

6. 트레드밀 45분

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 5

2. 벤치프레스

80kg 5 x 5

3. 체스트 프레스 머신

70kg 20 x 3

80kg 20 x 3

4. 딥스

15 x 5

5. 런닝머신 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 3

80kg 5 x 3

2. 인클라인 벤치 프레스 머신

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

3. 체스트 플라이

50kg 15 x 1

65kg 15 x 4

4. 딥스

15 x 3

5. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 7 7

2. 해머 체스트 프레스

80kg 20 x 5

3. 덤벨 플라이

6kg 15 x 3

4. 디클라인 해머 벤치프레스

60kg 20 x 5

5. 사이클 30분