Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 시티드 로우

60kg 15 x 3

65kg 15 x 3

2. 렛 풀 다운

50kg 12 x 5

3. 사레레

5kg 30 x 5

4. 해머 로우 로잉(좌우 각각)

35kg 12 x 5

백신 맞기 전에 한 운동이라 가볍게만 했습니다.

1. 사레레

5kg 30 x 5

2. 숄더프레스 머신

50kg 10 x 3

여담이지만 오른쪽 손목이 드디어 아작이 난 것 같습니다.

...숄더프레스를 드는데 손목이 아파서 3세트밖에 못할줄은 생각도 못했네요.

치료 받고 좀 개수를 높이겠습니다.

3. 티바로우

40kg 10 x 3

4. 시티드 로우 

60kg 15 x 5

5. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

6. 런닝머신 속도 8km 30분!

평상시 루틴에서 완전히 다 갈아엎은 2시간 루틴입니다.

1. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)

5kg 30 x 5

시작부터 고반복으로 후면 삼각근 털고 시작

2. 티바로우

40kg 10 x 5

3. 숄더프레스 머신

40kg 12 x 5

4. 백플라이

30kg 12 x 1

40kg 15 x 5

5. 싯업/레그레이즈

70/70 5세트

6. 런닝머신 속도 8km 30분!

이 루틴이 의외로 등판이 힘듭니다.

평상시 하던 시티드로우, 풀업, 렛 풀 다운 을 전부 배제하고 한 루틴인데도 효과가 굉장히 좋은편.

1. 풀업

20 x 5

2. 해머 로잉(좌/우 각각)

40kg 15 x 5

3. 시티드 로우

60kg 20 x 5

4. 렛 풀 다운

50kg 12 x 3

5. 싯업/레그레이즈

70/70 5세트

6. 런닝머신 속도 8km 30분

1. 풀업

20 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 시티드 로우

55kg 15 x 5

5. 런닝머신

속도 8km 30분

(속도 8이 살짝 더 땀이 많이 나네요 의외로)

1. 풀업

20 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 시티드 로우

55kg 15 x 5

5. 런닝머신

속도 8km 30분

(속도 8이 살짝 더 땀이 많이 나네요 의외로)