Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 + 딥스

20 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

3. 사레레

6kg 30 x 5

4. 백플라이

30kg 15 x 5

5. 크런치 머신

100 x 3

유산소가 없는 이유는 힘들어서...-_-;

1. 머신 체스트 프레스

70kg 25 x 5

2. 해머 벤치 프레스

100kg 12 x 5

3. 인클라인 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 3

50kg 15 / 10 / 7

여기서 가슴이 털려서 더 안됐습니다...

5. 디클라인 해머 체스트 프레스

70kg 12 x 5

6. 싯업/레그레이즈

100 x 5

7. 트레드밀 30분

3시간.

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg

8 7 1 8 6

8 x 3 세트가 될 것 같았는데 중간에 호흡이 깨졌습니다 ㅋㅋㅋ

2. 체스트 프레스 머신

100kg 25 x  5

3. 케이블 체스트 다운(각각)

30kg 20 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 15 x 5

5. 크런치 머신

100 x 3

6. 런닝 30분

2시간!

1. 인클라인 벤치 프레스

20kg 10 x 1

60kg 8 x 3

2. 벤치 프레스

70kg 8 x 3

3. 체스트 프레스

100kg 20 x 5

4. 원암 케이블 로우(좌/우 각각)

30kg 20 x 3

5. 크런치 머신

100 x 3

6. 런닝머신 8.5 30분!

1. 스트레이트 암 풀 다운

25kg 20 x 5

2. 시티드 로우

60kg 15 x 5

3. 사레레

6kg 30 x 5

4. 렛 풀 다운

45kg 12 x 1

50kg 12 x 5

5. 백플라이

25kg 12 x 5

6. 트레드밀 1시간

깔끔하게!!

1. 싯업 머신(?)

(항상 느끼는 거지만 머신에 이름이 없는건 저도 답답합니다)

60kg 20 x 5

2. 레그 익스텐션

65kg 20 x 5

3. 레그컬

45kg 10 x 5

4. 수직 레그프레스

180kg 20 x 7

5. 싯업/레그레이즈

100개 5세트

트레드밀 20분

(이리 시간이 어중간한건 급똥 때문입니다 ㄱ-)