Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 앉았다 일어나기 머신...

80kg 20 x 5

평상시보다 중량을 늘리긴 했는데... 아무리 생각해도 이거 스쿼트는 애매하고 뭔가 이름이 있지 싶습니다.

2. 런지

40kg 20 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

4. 수직 레그프레스

100kg 30 x 5

저중량인 이유는 컨디션

5. 싸이클 1시간

1. 풀업

25 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

3. 시티드 로우

65kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

5. 런닝머신 30분

1. 해머 벤치프레스

110kg 10 x 5

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

3. 인클라인 체스트 프레스(정지 추가)

50kg 20 x 3

70kg 20 x 3

4. 덤벨 체스트 프레스

12kg 20 x 3

5. 싯업 / 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 20분

트레드밀이 20분인 이유는 급똥이 오셨습니다.

1. 사레레

6kg 30 x 5

2. 시티드 로우

65kg 20 x 5

3. 렛 풀 다운

45kg 20 x 5

1시간... 제대로 컨디션이 안나왔어요

1. 스쿼트 머신

120kg 20 x 1

240kg 15 x 5

2. 레그프레스

160kg 30 x 1

240kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

35kg 30 x 1

70kg 30 x 5

4. 런닝머신 30분

1. 풀업

22 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

3. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

4. 시티드 로우

65kg 15 x 5

5. 런닝머신 30분