Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치 프레스

80kg 8 x 3

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이제 벤치는 80kg가 드디어 8x3이 됩니다. 4세트는 실패했지만 조만간 중량이 증가할 듯 하네요.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 4

3. 해머 인클라인 체스트 프레스

100kg 30 x 5

4. 크런치 머신

100 x 3

5. 런닝 30분

1. 수직 레그프레스

160kg 30 x 7

2. 레그 익스텐션

70kg 30 x 7

3. 카프레이즈

80kg 20 x 5

1. 해머 벤치프레스

110kg 12 x 5

2. 해머 인클라인 프레스

60kg 12 x 5

3. 해머 인클라인 체스트 머신

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

4. 벤치프레스

70kg 5 x 5

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 5

오랫만에 했더니 정줄 놓을뻔 했...

2. 레터럴 로잉

35kg 12 x 5

3. 렛 풀 다운

45kg 12 x 5

4. 트레드밀 30분

그냥 귀찮아서 간단히만 했습니다.

1. 스쿼트 머신

200kg 15 x 1

240kg 15 x 5

2. 레그프레스

240kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

4. 런닝 30분

1시간 40분

1. 벤치프레스

80kg 8 x 3

80kg 6 . 2

8 x 4를 도전하려고 했으나 힘이 딸리네요... 좀만 더 노력해보겠습니다.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 5

3. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

4. 체스트 플라이

50kg 15 x 5

5. 런닝머신 15분

...급똥으로 인하여