Z.Dol의 정신나간 블로그

저녁 회식 후 급하게 한 단시간 루틴입니다.

휴식시간을 최소로 갖고 털었습니다.

1. 수평 레그프레스

130kg 30 x 5

2. 스쿼트 머신

200kg 12 x 1

240kg 12 x 5

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

하체가 너덜너덜해집니다 ㅋㅋㅋㅋ

지금 보니 2월 5일자를... 안썼네요...-_-;

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 x 3

70kg 7 1 7 1 5 3

아마 상체가 처음부터 털려서 세트 소화가 힘들었...ㅋㅋㅋ

2. 해머 인클라인 프레스

60kg 10 x 2

40kg 12 x 2

20kg 15 x 3

네 2번째 운동부터 박살나서 중량 소화가 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

3. 덤벨 인클라인 프레스

20kg 25 x 5

4. 해머 레터럴 벤치 프레스

20kg 15 x 3

트레드밀 1시간

총 2시간 30분!

...시체가 된 2시간 30분이였습니다

이번엔 평상시보다 강도를 좀 더 높였습니다.

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 5 2/ 6 1 / 5 1 1(7회 세트 하려다 실패)

70kg 7 / 5 2 / 5 2

워밍업이 강렬했던건 아닌데... 음... 회복이 덜 되었던 것으로 추정

2. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 2

90kg 15 x 2

100kg 15 x 2

3. 체스트 플라이

60kg 10 x 3

4. 케이블 다운

40kg 12 x 1

50kg 12 x 3

5. 케이블 체스트 프레스(좌/우 각각)

25kg 12 x 3

6. 런닝머신 속도 8km 30분

앞으로는 조금 더 강도를 높여서 근육 향상 목적으로 할 생각입니다.