Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치 프레스

80kg 8 x 3

2. 머신 체스트 프레스

100kg 30 x 5

3. 인클라인 덤벨 플라이

7kg 20 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

5. 런닝 30분

조금씩 증량을 시켜서 이게 근육을 더 키워보겠습니다.

1. 레그 익스텐션

70kg 25 x 5

2. 수직 레그프레스

180kg 30 x 7

3. 스쿼트 머신

160kg 12 x 3

120kg 15 x 3

80kg 15 x 3

4. 싯업/레그레이즈

100 x 5

5. 사이클 강도_6 1시간

트레드밀만 타다가 이제 트레드밀 + 사이클을 번갈아 가며 진행합니다.

하체에 그래도 사이클이 도움이 되더군요. 물론 칼로리 소모는 트레드밀이...

1. 인클라인 벤치 머신

40kg 15 x 5

2. 벤치프레스

80kg

7 1

4 2 1 1

4 1 1 1

70kg

2 1 불가 ㅋㅋㅋㅋㅋ

50kg

8

8

4 2 1 1

체력적 고갈이 시작되었습니다 ㅋㅋㅋㅋ

3. 해머 인클라인 체스트 프레스

30kg 10 x 5

4. 체스트 플라이

40kg 10 x 5

5. 싯업/레그레이즈

100 x 5

6. 트레드밀 1시간

첫 세트에 전력을 다한것도 아닌데 벤치에서 작살이 났습니다 ㅋㅋㅋ

1. 풀업 + 딥스

20 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

3. 사레레

6kg 30 x 5

4. 시티드 로우

65kg 20 x 5

1시간 20분

유산소가 없는 건 중간 스케쥴로 인하여...

1. 런지

40kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

70kg 25 x 5

3. 수직 레그프레스

160kg 30 x 5

4. 싯업/레그레이즈

100 x 5

2시간 루틴.

갈수록 하체때 게을러지는건... 어쩔수가 없습니다....

1. 케이블 암 스트레이트

25kg 20 x 5

2. 사레레

6kg 30 x 5

3. 시티드 로우

65kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

40kg 15 x 5

5. 레터럴 로우

30kg 15 x 5

6. 싯업/레그레이즈

100 x 3

7. 트레드밀 1시간