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1. 벤치 프레스
60kg 10 x 1
90kg 5 x 3
2. 암컬
40kg 20 x 5
3. 체스트 프레스
50kg 20 x 5
4. 체스트 플라이
60kg 20 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
45 x 5
6. 런닝 30분
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