1. 사레레
7kg 30 x 5
2. 딥스
30 x 5
3. 렛 풀 다운
50kg 20 x 5
4. 티바로우
10kg 20 x 5
5. 크런치머신
80 x 5
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.08.26 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.24 |
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.24 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.24 |
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.08.19 |
1. 풀업
25 x 3
2. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 3
자리가 생겨서 두개를 연속으로 했는데 둘다 5세트는...무리다요...
3. 해머 로우 로잉
60kg 15 x 5
4. 해머 로잉
80kg 10 x 5
5. 해머 렛 풀 다운
60kg 15 x 5
6. 해머 시티드 로우
60kg 15 x 5
7. 크런치
100 x 5
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.24 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.24 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.19 |
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.19 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.05 |
1. 풀업
25 x 5
2. 딥스
25 x 5
3. 백 플라이
50kg 15 x 5
4. 시티드 로우
60kg 15 x 5
5. 레그레이즈
40 x 5
6. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.19 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.19 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.05 |
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.08.05 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.05 |
1. 풀업
25 x 5
2. 백플라이
50kg 15 x 5
3. 백 컬(?)
30kg 20 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 크런치 머신
50 x 5
6. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.05 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.08.05 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
| 상체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.08.04 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
1. 백플라이
40kg 15 x 5
2. 시티드 딥스
81kg 20 x 5
3. 사레레
7kg 30 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.08.04 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.04 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.08.04 |
1. 풀업
25 x 5
2. 백 플라이
45kg 15 x 5
3. 시티드 딥스
77kg 20 x 5
4. 시티드 로우
65kg 15 x 3
5. 아크 트레이너 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.04 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.04 |
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.07.25 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
