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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백 플라이
50kg 15 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
40 x 5
6. 런닝 30분
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