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1. 핵스쿼트
80kg 15 x 1
120kg 15 x 3
2. 레그 익스텐션
90kg 30 x 5
3. 이너타이
70kg 30 x 5
4. 레그프레스
250kg 30 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
45 x 5
6. 런닝 30분
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