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1. 레그 익스텐션
75kg 25 x 5
2. 행잉 레그레이즈
20 x 5
25 x 3
3. 크런치 머신
50kg 30 x 5
64kg 30 x 3
4. 크런치 + 레그레이즈
50 x 5
5. 트레드밀 45분
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