1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 버티컬 레그프레스
160kg 30 x 5
3. 핵스쿼트
120kg 15 x 5
4. 크런치 + 레그레이즈 + 힐터치
50 x 5
| 풀 루틴_2시간 (0) | 2023.02.15 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.02.15 |
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.14 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.02.14 |
| 하체 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.02.14 |
신규 루틴이지만 하체는 크게 변동사항이 없을 듯 합니다.
1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 레그컬
55kg 10 x 5
3. 버티컬 레그프레스
120kg 20 x 5
160kg 20 x 3
4. 크런치 머신
50kg 30 x 5
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.14 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.02.14 |
| 풀 루틴_3시간 30분 (0) | 2023.02.08 |
| 푸쉬 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.02.08 |
| 하체 루틴_40분(추가 내용 있음) (0) | 2023.02.01 |
1. 레그 익스텐션
85kg 15 x 5
2. 레그컬
60kg 15 x 5
이 날 헬스장에서 무료 PT를 받았습니다.
그 후 발전을 위해 루틴의 변화를 추천해주셨습니다.
기존 상 → 하 → 등 루틴에서
푸쉬 → 풀 → 하체 루틴으로 바뀌어 올릴 예정입니다.
이에 당분간은 루틴 내 운동들이 불규칙하게 바뀔 예정이니 참조해주세요
| 풀 루틴_3시간 30분 (0) | 2023.02.08 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.02.08 |
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.02.01 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.31 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
1. 레그 익스텐션
75kg 20 x 5
2. 버티컬 레그프레스
160kg 30 x 5
180kg 30 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.02.01 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.31 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.30 |
1. 런지
80kg 10 x 3
2. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 15 x 5
4. 버티컬 레그프레스
150kg 30 x 5
5. 런닝머신 15분 + 마이마운틴 15분
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
| 하체 운동 루틴_2시간 15분 (0) | 2023.01.20 |
1. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 15 x 3
60kg 12 x 3
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
5. 천국의 계단 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.01.13 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.13 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.13 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
