Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 핵스쿼트

160kg 12 x 5

2. 레그프레스

350kg 20 x 5

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

5. 런닝 30분

1. 스미스 런지

80kg 10 x 5

2. 레그프레스

200kg 20 x 3

350kg 20 x 5

레그프레스 개인 최대기록 갱신..!

3. 핵 스쿼트

140kg 12 x 5

4. 수직 레그프레스

200kg 20 x 5

5. 레그컬

50kg 10 x 3

6. 크런치 + 레그레이즈

60 x 5

7. 트레드밀 1시간

1. 덤벨 런지

40kg 10 x5

2. 레그 익스텐션

95kg 30 x 5

3. 레그컬

55kg 15 x 5

4. 핵스쿼트

120kg 15 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝 30분

1. 레그 익스텐션

75kg 20 x 5

2. 행잉 레그레이즈

20 x 1

10 x 8

3. 레그컬

50kg 10 x 5

4. 수직 레그프레스

150kg 20 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

50 x 3

6. 트레드밀 50분

딱 6시인가 맞춘다고 10분이 애매하긴 했습니다.

1. 스미스 런지

50kg 15 x 1

80kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

95kg 30 x 5

3. 레그프레스

310kg 20 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

100 x 5

1. 레그 익스텐션

75kg 20 x 5

2. 수직 레그프레스

160kg 20 x 5

3. 레그컬

50kg 10 x 3

4. 행잉 레그레이즈

15 x 5