Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 x 3

80kg 5 x 3

2. 체스트 프레스 머신

65kg 15 x 5

3. 덤벨 숄더 프레스

12kg 15 x 3

16kg 15 x 3

4. 스미스 오버헤드 프레스

30kg 12 x 3

40kg 12 x 3

5. 행잉 레그레이즈

30 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. 벤치프레스

90kg 2 1 3 1

80kg 5 x 3

네... 살이 빠지니 벤치가 안되기 시작합니다 ㅋㅋㅋㅋ

근손실이 크게 난건 아니지만, 지방이나 탄수가 부족해서 벤치가 안되나봐요 ㅋㅋ

2. 해머 벤치프레스

80kg 15 x 3

70kg 15 x 3

3. 인클라인 벤치프레스 머신

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스 머신

80kg 20 x 5

5. 스미스 오버헤드 프레스

30kg 10 x 3

6. 체스트 플라이

40kg 10 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

8. 트레드밀 45분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 8 x 3

80kg 6 x 3

2. 덤벨 해머컬

12kg 15 x 5

3. 해머 체스트 프레스

70kg 20 x 5

4. 해머 인클라인 체스트 프레스

40kg 12 x 5

5. 체스트 플라이

40kg 15 x 3

6. 크런치 + 레그레이즈

80 x 5

7. 트레드밀 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 9 1 6 4

70kg 8 x 3

10개 3세트를 하려고 한 노력...ㅋㅋㅋㅋ

2. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 12 x 5

3. 체스트 프레스

58kg 15 x 3

43kg 10 x 2

상체 다털림 ㅋㅋㅋ

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

5. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 8 8 8 7 1

70kg 8 x 5 

2. 해머 체스트 프레스

80kg 15 x 5

3. 해머 디클라인 벤치프레스

60kg 15 x 5

4. 해머 인클라인 벤치프레스

40kg 12 x 5

5. 체스트 플라이

40kg 12 x 5

6. AB 롤업

20

7. 크런치 + 레그레이즈

70 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 벤치 프레스

60kg 10 x 1

80kg 7 1 6 8 6

이게 확실히 살을 빼다보니... 중량이 안쳐지네요 ㅋㅋㅋ

2. 체스트 플라이

65kg 20 x 5

3. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 12 x 5

4. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

5. 행잉 레그레이즈

25 x 5

6. 런닝 30분