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1. 풀업
10 x 5
2. 렛 풀 다운
70kg 10 x 2
75kg 10 x 2
70kg 10 x 1
3. 덤벨로우
35kg 15 x 5
4. 바벨 트위스트
10kg 12 x 5
5. 티바로우
45kg 10 x 3
47.5kg 10 x 1
50kg 10 x 1
6. 이지바 암컬
30kg 12 x 5
7. 트레드밀 50분
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