푸쉬 루틴_4시간

1. 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 1

70kg 10 10 10 10 9

 

2. 인클라인 체스트 프레스

50kg 10 x 5

 

3. 덤벨 숄더프레스

20kg 10 x 5

 

4. 케이블 플라이

24kg 10 x 5

 

5. 케이블 다운

60kg 12 x 3

66kg 12 x 1

78kg 12 x 1

 

6. 크런치 머신

64kg 30 x 4

71kg 30 x 1

 

7. 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

 

8. 체스트 플라이

40kg 12 x 5

 

9. 스미스 인클라인 벤치프레스

80kg 10 x 5

 

10. 바벨 트위스트

10kg 10 x 5

 

11. 트레드밀 30분