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1. 덤벨 고블릿 스쿼트
30kg 15 x 5
2. 원레그 익스텐션
45kg 12 x 5
3. 레그 익스텐션
75kg 12 x 5
4. 원레그 레그프레스
120kg 15 x 4
5. 레그프레스
220kg 15 x 3
6. 트레드밀 30분
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