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1. 렛 풀 다운
70kg 12 x 5
2. 레터럴 로우 로잉
45kg 15 x 5
3. 티바로우
40kg 15 x 5
4. 해머 시티드로우
60kg 12 x 5
5. 어시스트 풀업
15 x 4
6. 덤벨 해머컬
14kg 15 x 5
7. 트레드밀 1시간
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