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1. 원레그 익스텐션
45kg 12 x 5
2. 레그 익스텐션
75kg 15 x 5
3. 버티컬 레그프레스
180kg 20 x 5
4. 레그컬
50kg 10 x 5
5. 크런치
50 x 5
6. AB 롤아웃
20 x 3
7. 트레드밀 1시간
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