Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 9 1 6 4

70kg 8 x 3

10개 3세트를 하려고 한 노력...ㅋㅋㅋㅋ

2. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 12 x 5

3. 체스트 프레스

58kg 15 x 3

43kg 10 x 2

상체 다털림 ㅋㅋㅋ

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

5. 런닝 30분

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 백플라이

60kg 15 x 5

3. 해머 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

4. 바벨 로우

30kg 20 x 5

5. 행잉 레그레이즈

25 x 5

6. 런닝 30분

1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

10kg 15 x 1

16kg 15 x 5

2. 덤벨 고블릿 스쿼트

20kg 20 x 3

25kg 15 x 3

이게... 덤벨이라고 우습게 봤는데 진짜 더럽게 힘들더라구요... 스쿼트 못지않게 숨차고 오지게 힘듬...

3. 레그 익스텐션

65kg 20 x 3

70kg 20 x 3

4. 수직 레그프레스

100kg 20 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

70 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 8 8 8 7 1

70kg 8 x 5 

2. 해머 체스트 프레스

80kg 15 x 5

3. 해머 디클라인 벤치프레스

60kg 15 x 5

4. 해머 인클라인 벤치프레스

40kg 12 x 5

5. 체스트 플라이

40kg 12 x 5

6. AB 롤업

20

7. 크런치 + 레그레이즈

70 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 풀업

41

최고 갯수만 딱 치고 말았습니다.

2. 풀업+딥스

25 x 5

3. 해머 로우 로잉

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

4. 해머 시티드 로우

50kg 20 x 5

5. 해머 렛 풀 다운

50kg 10 x 3

50kg 12 x 3

6. 리버스 케이블 로우

40kg 20 x 3

7. 사레레 머신

5kg 10 x 5

8. 바벨 로우

25kg 20 x 3

30kg 20 x 3

9. 크런치 + 레그레이즈

70 x 5

1. 핵스쿼트

160kg 12 x 5

2. 레그프레스

350kg 20 x 5

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

5. 런닝 30분