Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 4 1

80kg 3 x 3

다이어트를 하니 확실히 힘이 떨어지는게 맞는 것 같습니다.

2. 오버헤드 프레스

30kg 10 x 3

35kg 10 x 3

3. 체스트 플라이

65kg 20 x 3

70kg 15 x 3

4. 행잉 레그레이즈

20 x 5

5. 런닝 20분

1. 풀업 + 딥스

30 x 5 

2. 백 플라이

55kg 15 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5

4. 시티드 로우

70kg 10 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝머신 30분

1. 레그 익스텐션

75kg 20 x 5

2. 행잉 레그레이즈

20 x 1

10 x 8

3. 레그컬

50kg 10 x 5

4. 수직 레그프레스

150kg 20 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

50 x 3

6. 트레드밀 50분

딱 6시인가 맞춘다고 10분이 애매하긴 했습니다.

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 10 x 3

80kg 7 5 6

2. 해머 체스트 프레스

50kg 15 x 3

70kg 15 x 3

90kg 15 x 3

110kg 15 x 3

3. 숄더 프레스

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

4. 암컬

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

60kg 15 x 3

그냥 미친듯이 슈퍼세트만 돌린날...

1. 풀업 + 딥스

30 x 5

2. 백 플라이

55kg 15 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5

4. 렛 풀 다운

55kg 12 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝 30분

1. 스미스 런지

50kg 15 x 1

80kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

95kg 30 x 5

3. 레그프레스

310kg 20 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

100 x 5