Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 9 8 3

...슬슬 딸려갑니다...ㄸㄹㄹ

2. 체스트 플라이

65kg 20 x 5

3. 암컬

40kg 20 x 5

4. 체스트 프레스

65kg 15 x 1

43kg 12 x 3

5. 인클라인 레그레이즈

100 x 5

6. 런닝 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

25 x 5

2. 시티드 로우

70kg 12 x 5

3. 레터럴 로잉

80kg 12 x 5

4. 렛 풀 다운

55kg 12 x 3

65kg 12 x 3

5. 로우 로잉

60kg 15 x 5

6. 케이블 렛 풀 다운

45kg 15 x 3

55kg 12 x 3

7. 크런치 머신

64kg 30 x 5

8. 크런치 + 레그레이즈 

50 x 5

9. 트레드밀 1시간

1. 레그 익스텐션

75kg 20 x 5

2. 수직 레그프레스

160kg 20 x 5

3. 레그컬

50kg 10 x 3

4. 행잉 레그레이즈

15 x 5

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 10 5 2 3

슬슬 다이어트에 의한 부작용인지 힘이 듭니다.

2. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 10 x 3

3. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

4. 체스트 플라이

65kg 15 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

90 x 5

6. 런닝 30분

1. 숄더프레스

40kg 20 x 5

2. 시티드 로우

65kg 20 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5 

4. 백플라이

55kg 15 x 5

5. 런닝 30분

1. 런지

20kg 15 x 1

2. 스미스 런지

70kg 15 x 5

3. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

4. 레그컬

55kg 15 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

90 x 2

50 x 3 

6. 런닝 30분