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1. 벤치 프레스
60kg 10 x 1
80kg 7 1 6 8 6
이게 확실히 살을 빼다보니... 중량이 안쳐지네요 ㅋㅋㅋ
2. 체스트 플라이
65kg 20 x 5
3. 스미스 오버헤드 프레스
40kg 12 x 5
4. 덤벨 해머컬
14kg 15 x 5
5. 행잉 레그레이즈
25 x 5
6. 런닝 30분
'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건
- 2022.10.29 상체 운동 루틴_2시간
- 2022.10.29 등 운동 루틴_1시간 30분
- 2022.10.21 하체 운동 루틴_4시간 30분
- 2022.10.21 상체 운동 루틴_3시간 30분
- 2022.10.20 등 운동 루틴_2시간
- 2022.10.20 하체 운동 루틴_2시간 20분
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1. 풀업 + 딥스
30 x 5
2. 백 플라이
60kg 15 x 5
3. 숄더프레스
45kg 15 x 5
4. 행잉 레그레이즈
25 x 3
5. 런닝 30분
야근으로 인한 운동 시간 부족... ㄸㄹㄹ
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1. 스미스 런지
80kg 10 x 5
2. 레그프레스
200kg 20 x 3
350kg 20 x 5
레그프레스 개인 최대기록 갱신..!
3. 핵 스쿼트
140kg 12 x 5
4. 수직 레그프레스
200kg 20 x 5
5. 레그컬
50kg 10 x 3
6. 크런치 + 레그레이즈
60 x 5
7. 트레드밀 1시간
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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 5 x 5
70kg 10 10 9 1
60kg 10 x 3
70kg부터 힘이 떨어짐...
2. 해머 인클라인 체스트 프레스
40kg 12 x 5
3. 암컬
45kg 20 x 3
4. 체스트 플라이
50kg 12 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
50 x 3
6. 트레드밀 1시간
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1. 풀업 + 딥스
30 x 5
2. 백플라이
60kg 15 x 5
3. 시티드 로우
70kg 12 x 5
4. 티바로우
40kg 10 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 5
6. 아크 트레이너 30분
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1. 덤벨 런지
40kg 10 x5
2. 레그 익스텐션
95kg 30 x 5
3. 레그컬
55kg 15 x 5
4. 핵스쿼트
120kg 15 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 5
6. 런닝 30분
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