Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 x 2

80kg 5, 3

다시 90kg 시작하는데... 쉽지가 않네요

2. 해머 체스트 프레스

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

100kg 20 x 3

3. 인클라인 해머 벤치 프레스

40kg 15 x 5

4. 스미스 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 5

5. 바벨 트위스트

15kg 10 x 3

6. 덤벨 체스트 플라이

12kg 15 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 4

8. 사이클 45분

1. 풀업(넓게,좁게)

10 x 5

2. 덤벨 로우

18kg 20 x 5 

3. 덤벨 풀오버

18kg 20 x 5

4. 원암 케이블 다운

30kg 20 x 5

4. 시티드 로우

50kg 20 x 3

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

7. 사이클 30분

8. 트레드밀 30분

1. 런지

24kg 15 x 3

36kg 15 x 3

각 덤벨 12kg 2개 → 18kg 2개로 바뀌었습니다.

2. 레그 익스텐션

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

갈수록 무릎 관절에서 소리가 납니다...

고중량을 하고 싶어도... 크흡... 몸이 고장나는 느낌...

3. 버티컬 레그프레스

100kg 20 x 3

120kg 20 x 3

역시 고중량 하고 싶어도... 무릎이 아파여... ㄷㄷ

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 벤치프레스

100kg 1개

80kg 3 x 3

...100kg를 성공하긴 했습니다.

다만 완전하게 가슴 터치를 하지 않아서 반쪽짜리 성공이긴 합니다.

더 노력해서 완벽하게 터치할수 있도록 해야죠.

2. 인클라인 해머 체스트 프레스

50kg 20 x 5

3. 디클라인 해머 체스트 프레스

40kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

45kg 10 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 풀업(넓게, 좁게)

10 x 5

평상시 많이 하던 풀업에서 어깨 너비를 넓게/좁게 각 10개씩을 1세트로 5세트 구성

결국 100개...

2. 원암 케이블 다운

30kg 20 x 5

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 덤벨 풀오버

12kg 20 x 3

15kg 20 x 3

얘는... 따지고 보면 상체 운동...인데??? 뭐 등쪽으로도 자극이 들어가니... 음... 그렇다고 칩시다.

5. 덤벨 로우

15kg 20 x 5

6. 백플라이

25kg 10 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

8. 트레드밀 30분

1. 벤치프레스

70kg 8 x 5

2. 덤벨 고블릿 스쿼트

25kg 20 x 3

3. 풀업

20 x 5

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

5. 트레드밀 40분

각 종목당 하나씩!

바디프로필 촬영 전날 전신 운동입니다.

가볍게(?) 전신 펌핑과 몸 푸는 정도로만...