1. 풀업
25 x 5
2. 사레레
7kg 30 x 5
3. 시티드 로우
60kg 15 x5
4. 덤벨 풀오버
30kg 15 x 5
5. 크런치머신
100 x 3
6. 천국의 계단 30분
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.01.01 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.01 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.29 |
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.12.25 |
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
1. 바벨 런지
20kg 10 x 1
60kg 10 x 3
2. 시티드 레그프레스
120kg 20 x 3
150kg 20 x 3
3. 레그 익스텐션
65kg 20 x 3
85kg 20 x 3
4. 크런치
100 x 3
5. 인터벌 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.01 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.12.29 |
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.12.25 |
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.25 |
1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 2 x 3
2. 오버헤드 프레스
40kg 7 7 3
30kg 10 10 6 2
한계까지 쥐어짠 결과...
3. 체스트 프레스 머신
70kg 20 x 5
4. 체스트 플라이
45kg 15 x 1
60kg 15 x 1
80kg 15 x 3
여기 머신은 다른곳보다 좀 가볍더라구요.
5. 인클라인 리버스 레그레이즈
50 x 3
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.12.29 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.29 |
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.23 |
1. 와이드 풀업
25 x 5
2. 덤벨 로우
20kg 15 x 5
3. 사레레
6kg 30 x 5
4. 엎드려서 하는 티바로우(?!)
무중량 20 x 1
20kg 20 x 5
5. 딥스
20 x 5
6. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.29 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.23 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
1. 덤벨 런지
15kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
65kg 20 x 5
3. 핵스쿼트
100kg 15 x 5
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.12.25 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.23 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
1. 덤벨 런지
15kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
65kg 20 x 5
3. 핵스쿼트
100kg 15 x 5
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.25 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
| 하체 운동 루틴_3시간 40분 (0) | 2022.12.23 |
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