Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 해머 벤치프레스

60kg 15 x 1

80kg 15 x 3

100kg 12 x 3

2. 해머 인클라인 벤치프레스

60kg 15 x 3

40kg 15 x 3

3. 해머 디클라인 벤치 프레스

40kg 20 x 3

60kg 15 x 3

4. 트레드밀 30분

1. 풀업(넓게,좁게)

10 x 5

2. 해머 시티드 로우

90kg 10 x 5

3. 티바로우

30kg 15 x 3

40kg 15 x 3

4. 덤벨 풀오버

20kg 20 x 3

25kg 15 x 3

5. 리버스 덤벨 로우

8kg 15 x 3

12kg 15 x 3

6. 원암 케이블 다운

35kg 15 x 5

7. 행잉 레그레이즈

15 x 3

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

9. 트레드밀 40분

1. 고블릿 스쿼트(좁게, 넓게)

25kg 10 x 5

2. 레그 익스텐션

55kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 레그컬

50kg 10 x 4

4. 버티컬 레그프레스

150 kg 20 x 10

10세트 맞습니다...ㅋㅋㅋㅋ

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 2 1 2

80kg 5 6 5

역시... 음 예전처럼은 안되나 봅니다.

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

50kg 12 x 5

3. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 15 x 5

4. 체스트 플라이

45kg 12 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

6. 트레드밀 30분

1. 풀업(넓게,좁게)

10 x 5

2. 시티드 로우

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

3. 사레레

8kg 30 x 5

4. 백플라이

20kg 15 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

1. 핵스쿼트

80kg 15 x 1

120kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

50kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 버티컬 레그프레스

120kg 30 x 5

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

5. 트레드밀 30분

요즘 하체할때 무릎이 아프기 시작해서 고중량 태우기가 힘드네요...

슬슬 무릎이 고장나나 봅니다 -_-;;