Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 2 3

80kg 6 x 3

2. 인클라인 해머 벤치 프레스

50kg 10 x 5

3. 디클라인 해머 벤치 프레스

60kg 15 x 5

4. 체스트 플라이

40kg 15 x 3

5. 트레드밀 30분

1. 와이드 풀업

25 x 5

2. 덤벨 로우

20kg 15 x 5

3. 덤벨 풀오버

20kg 20 x 5

4. 원암 케이블 다운

35kg 15 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 사이클 30분

1. 덤벨 런지

15kg 10 x 5

2. 레그 익스텐션

65kg 20 x 3

75kg 20 x 3

3. 불가리안 스플릿 스쿼트

18kg 10 x 3

4. 레그컬

50kg 10 x 3

5. 버티컬 레그프레스

100kg 30 x 5

6. 행잉 와이퍼

7 x 3

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

8. 트레드밀 40분

1. 해머 벤치프레스

60kg 15 x 1

120kg 10 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 5 x 3

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

40kg 15 x 5

4. 벤치프레스

70kg 5 x 5

5. 해머 디클라인 벤치 프레스

60kg 20 x 5

6. 체스트 플라이

40kg 15 x 3

7. 덤벨 플라이

6kg 10 x 3

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x  5

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 3

2. 엎드려서 하는 티바로우(?)

10kg 20 x 1

20kg 20 x 5

3. 덤벨로우 + 덤벨 풀오버

15kg 20 x 3

4. 행잉 레그레이즈

20 25 20

5. 트레드밀 30분

1. 덤벨 런지

10kg 15 x 3

15kg 15 x 3

2. 레그 익스텐션

60kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 스쿼트 머신

100kg 15 x 5

4. 스쿼트

20kg 10 x 3

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분