Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 10 x 3

2. 해머 체스트 프레스

70kg 20 x 5

3. 덤벨 해머컬

12kg 15 x 3

10kg 15 x 3

4. 인클라인 벤치 프레스

40kg 10 x 5

5. 체스트 플라이

40kg 10 x 5

6. 바벨 트위스트

10kg 12 x 3

7. 트레드밀 45분

1. 버핏 푸쉬 풀업

25 x 5

2. 사레레

6kg 30 x 5

3. 덤벨 로우

10kg 15 x 3

12kg 15 x 3

4. 시티드로우 좁게

50kg 20 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 핵스쿼트

80kg 15 x 3

120kg 15 x 5

2. 레그컬

50kg 10 x 5

3. 불가리안 스플릿 스쿼트

15kg 15 x 5

4. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

5. 트레드밀 30분

1. 해머 벤치프레스

60kg 15 x 3

80kg 15 x 3

2. 해머 체스트 프레스 머신

60kg 20 x 3

70kg 20 x 3

3. 인클라인 벤치 프레스

50kg 5 x 5

4. 행잉 와이퍼

5 6 6 5 6

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 풀업

15 x 10

15개씩 10세트로 나누니 이것도 힘들더군요...

2. 해머 로잉

70kg 15 x 5

3. 원암 케이블 다운

30kg 15 x 5

4. 해머 시티드로우

60kg 15 x 5

70kg 15 x 5

5. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 덤벨 런지

15kg 10 x 5

2. 덤벨 불가리안 스플리스 스쿼트

15kg 15 x 5

3. 브이스쿼트

100kg 15 x 3

120kg 15 x 3

150kg 15 x 3

4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스)

160kg 30 x 5

5. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

7. 트레드밀 45분