Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 8 x 3

2. 해머 체스트 프레스

60kg 20 x 3

70kg 20 x 3

3. 원암 케이블 체스트 플라이

30kg 10 x 3

35kg 10 x 3

4. 행잉 레그레이즈

30 x 5

5. 트레드밀 40분

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 5

2. 덤벨 로우

15kg 20 x 3

3. 원암 케이블 다운

30kg 20 x 3

4. 바벨 트위스트

15kg 10 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 40분

1. 불가리안 스플릿 스쿼트

15kg 15 x 5

(한쪽당 15kg 입니다. 양쪽 다 합쳐서 아녜요...)

2. 레그 익스텐션

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

3. 레그프레스

200kg 20 x 7

4. 행잉와이퍼

8 x 5

5. 트레드밀 40분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 10 x 3

2. 덤벨 해머컬

12kg 20 x 3

3. 해머 체스트 프레스

60kg 20 x 3

70kg 20 x 3

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

5. 트레드밀 30분

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 덤벨 로우

15kg 20 x 3

3. 사레레

6kg 30 x 3

4. 시티드 로우(넓게)

50kg 20 x 3

5. 시티드로우(좁게)

50kg 20 x 3

6. 백플라이

20kg 15 x 3

7. 행잉 레그레이즈

30 x 4

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

9. 사이클 30분

10. 트레드밀 30분

ㅋㅋㅋ 드디어 10번까지 찍어보게 되었습니다...

유산소를 2종류를 섞어서 해봤습니다.

1. 레그 익스텐션

50kg 20 x 5

2. 스쿼트머신

110kg 15 x 5

3. 버티컬 레그프레스

110kg 30 x 5

4. 행잉 와이퍼

7 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5