Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 푸쉬업 + 풀업

20 x 5

2. 스탠드 레터럴 머신

35kg 20 x 5

3. 원암 케이블 다운

35kg 15 x 3

45 kg 15 x 3

4. 딥스

25 x 5

5. 런닝 30분

1. 스쿼트 머신(앞/뒤)

150kg 15 x 3

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

1부 50분

3. 레그 익스텐션

85kg 30 x 5

4. 런지

60kg 10 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

6. 인터벌 런닝(경사 25. 런닝 속도 8 1분 / 평지 런닝 4분)30분

1시간 30분

인터벌 런닝 사람 잡네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 x 3

2. 오버헤드 프레스

40kg 8 x 3

40kg 5 x 3

8 x 5 되면 중량을 올려보겠습니다!

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

60kg 15 x 3

80kg 15 x 3

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

5. 런닝 30분

1. 풀업

20 x 5

2. 케이블 다운

50kg 20 x 5

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

30kg 20 x 5

4. 딥스

25 x 5

5. 레그레이즈

30 x 5

6. 런닝머신 20분

7. 천국의 계단 20분

1. 핵스쿼트

120kg 15 x 3

140kg 15 x 3

2. 레그프레스

260kg 30 x 5

3. 레그컬

50kg 15 x 5

4. 인터벌 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 2 3 3

80kg 5 4 5

아직까지는 힘이 많이 딸리나 봅니다. ㄸㄹㄹ

2. 블록 인클라인 벤치 프레스 머신

70kg 15 x 1

85kg 15 x 5

3. 오버헤드 프레스

40kg 5  x 5

힘들던 오버헤드 프레스가 40kg로 이제 조금씩 되긴 시작합니다.

4. 덤벨 체스트 플라이

6kg 10 x 5

5. 행잉 레그레이즈

25 15 15

매달리면서 손이 다시 털리기 시작...

6. 런닝머신 30분