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워밍업
해머 벤치프레스
60 10 x 1
1. 벤치프레스
80 6 x 3
70 7 x 3
2. 해머 레터럴 벤치 프레스
40 12 x 3
50 12 x 3
3. 해머 벤치 프레스
80 7 x 2
70 7 x 2
(여기부터 상체 가슴 다털려서 죽어나가기 시작함)
4. 해머 인클라인 프레스
30 10 x 3
5. 싯업 + 레그레이즈
50+50 x 3
6. 트레드밀 30분
대략 2시간 10분 코스
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