Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 인클라인 체스트 프레스

50kg 15 x 5

2. 디클라인 체스트 프레스

70kg 20 x 5

3. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

4. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 15 x 5

5. 벤치프레스

80kg 5 3 3 3 5

70kg 6 5 3

완전히 털려버린 상체...

6. 바벨컬

25kg 12 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

60 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 풀업 + 딥스

30 x 5

개수 5개씩 늘렸습니다.

2. 백플라이

55kg 20 x 5

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

85 x 5

1. 스미스 머신 런지

20kg 10 x 1

60kg 10 x 1

70kg 15 x 3

2. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

3. 레그컬

55kg 15 x 5

4. 이너타이

75kg 30 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

85 x 5

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 6 6 3

80kg 8 x 5 

6x3 도전하다 실패...

2. 덤벨 해머컬

12kg 20 x 5

3. 해머 체스트 프레스

58kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

60kg 20 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

80 x 5

6. 런닝 30분

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 백 플라이

50kg 20 x 5

3. 사레레

6kg 30 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

70 x 5

1. 핵스쿼트

80kg 10 x 1

120kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

3. 레그프레스

280kg 30 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

60 x 5

5. 걷기 10분

컨디션 문제로 유산소가 매우 짧습니다.