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1. 인클라인 체스트 프레스
50kg 15 x 5
2. 디클라인 체스트 프레스
70kg 20 x 5
3. 덤벨 해머컬
14kg 15 x 5
4. 스미스 오버헤드 프레스
40kg 15 x 5
5. 벤치프레스
80kg 5 3 3 3 5
70kg 6 5 3
완전히 털려버린 상체...
6. 바벨컬
25kg 12 x 5
7. 크런치 + 레그레이즈
60 x 5
8. 트레드밀 1시간
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