'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건
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2023.04.14
풀 루틴_2시간 20분
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2023.03.13
푸쉬 루틴_2시간
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2023.03.13
하체 운동 루틴_2시간 30분
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2023.03.10
풀 루틴_2시간 30분
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2023.03.08
푸시 루틴_2시간
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2023.03.08
하체 운동 루틴_2시간
1. 풀업 최대가동
15 x 5
2. 사레레
9kg 20 x 4
3. 덤벨 로우
24kg 15 x 5
4. 암컬 머신
50kg 12 x 4
5. 덤벨 플라이
12kg 10 x 1
6kg 12 x 1
9kg 15 x 3
6. 어시스트 풀업
15 x 4
런닝머신 30분
Posted by Z.Dol
1. 벤치프레스
90kg 6 x 3
2. 해머 인클라인 벤치 프레스
70kg 15 x 3
80kg 15 x 3
3. 스미스 오버헤드 프레스
50kg 8 x 4
4. 인클라인 덤벨 프레스
14kg 15 x 4
5. 케이블 다운
50kg 15 x 4
6. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 3
2. 핵 스쿼트
80kg 12 x 3
110kg 12 x 3
3. 버티컬 레그프레스
150kg 30 x 5
4. 크런치 머신
57kg 30 x 3
71kg 30 x 3
5. 트레드밀 30분
Posted by Z.Dol
1. 렛풀다운 내로우 그립
50kg 12 x 1
55kg 12 x 1
60kg 12 x 3
2. 시티드 로우
65kg 12 x 5
3. 티바로우
40kg 12 x 5
4. 레터럴 로우 로잉
35kg 12 x 4
5. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
6. 덤벨 로우
26kg 12 x 4
7. 트레드밀 30분
Posted by Z.Dol
1. 인클라인 벤치 프레스
70kg 8 x 5
2. 오버 헤드 프레스
40kg 8 x 4
3. 체스트 플라이
70kg 15 x 4
4. 딥스
25 x 4
5. 케이블 다운
50kg 12 x 4
6. 런닝머신 30분
Posted by Z.Dol
1. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
100kg 25 x 5
3. 레그프레스
330kg 20 x 5
4. 행잉 레그레이즈
25 x 5
Posted by Z.Dol