'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건

  1. 2023.04.14 풀 루틴_2시간 20분
  2. 2023.03.13 푸쉬 루틴_2시간
  3. 2023.03.13 하체 운동 루틴_2시간 30분
  4. 2023.03.10 풀 루틴_2시간 30분
  5. 2023.03.08 푸시 루틴_2시간
  6. 2023.03.08 하체 운동 루틴_2시간
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1. 풀업 최대가동

15 x 5

 

2. 사레레

9kg 20 x 4

 

3. 덤벨 로우

24kg 15 x 5

 

4. 암컬 머신

50kg 12 x 4

 

5. 덤벨 플라이

12kg 10 x 1

6kg 12 x 1

9kg 15 x 3

 

6. 어시스트 풀업

15 x 4

 

런닝머신 30분

 

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1. 벤치프레스

90kg 6 x 3

 

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

70kg 15 x 3

80kg 15 x 3

 

3. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 8 x 4

 

4. 인클라인 덤벨 프레스

14kg 15 x 4

 

5. 케이블 다운

50kg 15 x 4

 

6. 런닝 30분

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1. 레그 익스텐션

70kg 20 x 3

 

2. 핵 스쿼트

80kg 12 x 3

110kg 12 x 3

 

3. 버티컬 레그프레스

150kg 30 x 5

 

4. 크런치 머신

57kg 30 x 3

71kg 30 x 3

 

5. 트레드밀 30분

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1. 렛풀다운 내로우 그립

50kg 12 x 1

55kg 12 x 1

60kg 12 x 3

 

2. 시티드 로우

65kg 12 x 5

 

3. 티바로우

40kg 12 x  5

 

4. 레터럴 로우 로잉

35kg 12 x 4

 

5. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

 

6. 덤벨 로우

26kg 12 x 4

 

7. 트레드밀 30분

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1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

 

2. 오버 헤드 프레스

40kg 8 x 4

 

3. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

 

4. 딥스

25 x 4

 

5. 케이블 다운

50kg 12 x 4

 

6. 런닝머신 30분

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1. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

 

2. 레그 익스텐션

100kg 25 x 5

 

3. 레그프레스

330kg 20 x 5

 

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

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