'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건

  1. 2023.03.08 풀 루틴_2시간
  2. 2023.03.07 푸쉬 루틴_2시간
  3. 2023.03.07 하체 운동 루틴_2시간
  4. 2023.03.03 풀 루틴_2시간 20분
  5. 2023.03.03 푸쉬 루틴_2시간
  6. 2023.03.03 하체 운동 루틴_2시간
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1. 풀업(최대가동)

14 x 5

 

2. 덤벨 로우

22kg 12 x 4

 

3. 레터럴 로잉

35kg 12 x 4

 

4. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

 

5. 어시스트 풀업

15 x 4

 

6. 런닝 30분

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1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 6 6 6 4

벤치 최대 기록이 갱신되었습니다...

90kg 로 무려 22회!

 

2. 숄더프레스 머신

50kg 12 x 2

자극이 별로 없어서 덤벨로 변경

 

3. 덤벨 숄더 프레스

16kg 12 x 3

20kg 10 x 2

 

3. 체스트 플라이

70kg 12 x 4

 

4. 인클라인 체스트 프레스 머신

70kg 12 x 4

 

5. 케이블 다운

50kg 12 x 5

 

6. 런닝 30분

 

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1. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

 

2. 레그프레스

200kg 20 x 3

300kg 20 x 5

 

3. 덤벨 런지

20kg 15 x 4

 

4. 레그컬

65kg 10 x 4

 

5. 크런치

50 x 10

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1. 풀업(최대가동)

13 x 5

 

2. 사레레

9kg 20 x 4

 

3. 레터럴 로우 로잉

35kg 15  x 4

 

4. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

 

5. 덤벨 해머컬

10kg 12 x 4

 

6. 시티드 로우

50kg 12 x 4

 

7. 런닝 30분

 

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1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

 

2. 덤벨 숄더 프레스

20kg 10 x 4

 

3. 딥스

25 x 4

 

4. 백 플라이

50kg 12 x 4 

 

5. 런닝 30분

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1. 덤벨 런지

20kg 12 x 4

 

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 4

 

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

 

4. 레그컬

60kg 15 x 4

 

5. 런닝 30분

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