'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건
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2023.03.08
풀 루틴_2시간
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2023.03.07
푸쉬 루틴_2시간
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2023.03.07
하체 운동 루틴_2시간
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2023.03.03
풀 루틴_2시간 20분
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2023.03.03
푸쉬 루틴_2시간
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2023.03.03
하체 운동 루틴_2시간
1. 풀업(최대가동)
14 x 5
2. 덤벨 로우
22kg 12 x 4
3. 레터럴 로잉
35kg 12 x 4
4. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
5. 어시스트 풀업
15 x 4
6. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 6 6 6 4
벤치 최대 기록이 갱신되었습니다...
90kg 로 무려 22회!
2. 숄더프레스 머신
50kg 12 x 2
자극이 별로 없어서 덤벨로 변경
3. 덤벨 숄더 프레스
16kg 12 x 3
20kg 10 x 2
3. 체스트 플라이
70kg 12 x 4
4. 인클라인 체스트 프레스 머신
70kg 12 x 4
5. 케이블 다운
50kg 12 x 5
6. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
2. 레그프레스
200kg 20 x 3
300kg 20 x 5
3. 덤벨 런지
20kg 15 x 4
4. 레그컬
65kg 10 x 4
5. 크런치
50 x 10
Posted by Z.Dol
1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 사레레
9kg 20 x 4
3. 레터럴 로우 로잉
35kg 15 x 4
4. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
5. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 4
6. 시티드 로우
50kg 12 x 4
7. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 인클라인 벤치 프레스
70kg 8 x 5
2. 덤벨 숄더 프레스
20kg 10 x 4
3. 딥스
25 x 4
4. 백 플라이
50kg 12 x 4
5. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 덤벨 런지
20kg 12 x 4
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 4
3. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
4. 레그컬
60kg 15 x 4
5. 런닝 30분
Posted by Z.Dol