'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건
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2023.02.27
풀 루틴_2시간 20분
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2023.02.27
푸쉬 루틴_2시간 30분
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2023.02.24
풀 루틴_1시간
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2023.02.21
푸쉬 루틴_2시간
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2023.02.21
하체 운동 루틴_1시간 45분
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2023.02.21
풀 루틴_3시간
1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 해머 시티드로우
60kg 15 x 4
3. 해머 로우 로잉
60kg 12 x 4
4. 티바로우
35kg 12 x 4
5. 이지바 암 컬
30kg 12 x 4
6. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 3
12kg 12 x 3
Posted by Z.Dol
1. 인클라인 벤치 프레스
70kg 8 x 5
2. 인클랄인 해머 프레스 머신
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
3. 덤벨 숄더 프레스
20kg 12 x 4
4. 해머 체스트프레스 머신
50kg 10 x 4
4. 케이블 다운
45kg 15 x 3
50kg 15 x 3
5. 트레드밀 30분
Posted by Z.Dol
1. 사레레
8kg 20 x 4
2. 덤벨 로우
20kg 12 x 4
3. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
4. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 4
5. 레터럴 로우 로잉
35kg 12 x 4
풀업 등 빡센거 빠지고 심플하게...
Posted by Z.Dol
1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 5 6 3
아직은 벤치가 조금 모자랍니다.
2. 덤벨 숄더프레스
20kg 12 x 4
3. 오버 헤드 프레스
40kg 6 x 4
4. 체스트 프레스 머신
80kg 12 x 4
5. 백 플라이
65kg 12 12 8
몸이 한계에 도달함...
6. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 덤벨 런지
12kg 10 x 3
18kg 10 x 3
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 12 x 5
4. 레그 익스텐션
100kg 20 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 3
25 x 3
Posted by Z.Dol
1. 풀업 + 친업
10 x 5
2. 레터럴 로우 로잉
40kg 10 x 3
30kg 12 x 3
3. 사레레
8kg 20 x 5
4. 해머 시티드 로우
50kg 15 x 4
5. 암 풀 다운
50kg 15 x 4
6. 이지바 암 컬
30kg 12 x 4
7. 크런치 머신
64kg 30 x 5
Posted by Z.Dol