Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 레그 익스텐션

65 15 x 5

2. 레그 컬

40 12 x 5

3. 핵 스쿼트 머신

120 12 x 5

4. 수직 레그 프레스

160 20 x 5

5. 싯업 / 레그레이즈(50/50)

5세트

6. 트레드밀 40분

오늘은... 인바디 재는 날이네요...크흡... 두렵다...

...이틀전부터 밀려서 하나씩 써봅니다...

안하진 않았어요...

워밍업

레그프레스 280 30 x 1

본게임

1.레그프레스

320 30 x 7

2. 스쿼트 머신

180 12 x 5

3. 수직 레그프레스

190 20 x 5

4. 레그컬

40 10 x 3

5. 싯업 / 레그레이즈(50 / 50)

3세트

6. 트레드밀 30분

...레그프레스 중량을 또 갈아엎었습니다.

김민경씨가 330 했다고 들었는데...

음... 될 것 같아요.

워밍업

스쿼트 머신 110 10회 

1. 스쿼트 머신

130 12 x 3

150 12 x 3

2. 수직 레그 프레스

150 20 x 5

3. 레그 익스텐션

65 20 x 3

65 15 x 3

4. 트레드밀 걷기 30분

...비와서 그런가 삭신이 쑤셔서 힘드네요... 오늘은 가볍게만 했습니다.

워밍업

앉았다 일어나기 머신(?) 머신 이름을 모르겠음... 중량 달고 앉았다가 손잡이 잡고 일어나는 머신임(스쿼트아님)

40kg 20회

1. 위와 같은 머신

70 20 x 5

2. 레그프레스

200 20 x 2

260 20 x 2

320 20 x 3

3. 레그 익스텐션

45 15 x 1

55 15 x 1

65 15 x 4

4. 수직 레그프레스

160 20 x 7 & 8

5. 싯업50 + 레그레이즈50

5세트

6. 트레드밀 1시간(10km)