Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

2. 벤치프레스

100kg 5 6 6 6

3. 덤벨 숄더프레스

18kg 15 x 4

4. 시티드 스미스 오버헤드 프레스

50kg 12 x 1

60kg 12 x 4

5. 인클 레터럴 벤치 머신

40kg 15 x 4

6. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

40kg 12 12 10

7. 체스트 플라이

50kg 5 x 1

45kg 10 10 9

8. 행잉 레그레이즈

20 x 5

9. 트레드밀 1시간

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 4

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 4

3. 벤치프레스

80kg 8 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 4

5. 체스트 프레스머신

90kg 12 x 5

6. 케이블다운

65kg 12 x 5

7. 마이마운틴 40분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 8 x 4

3. 벤치 프레스

80kg 10 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

22kg 10 x 4

5. 체스트 플라이

80kg 15 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 7 x 5

3. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 5

4. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 5

5. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 5

6. 인클라인 체스트 프레스 머신

40kg 12 x 5

7. 벤치프레스

60kg 10 x 5

8. 크런치 머신

71kg 30 x 1

77kg 30 x 4

9. 오버헤드프레스

20kg 8 x 3

10. 트레드밀 1시간

운동 파트너가 있다보니 어마어마하게 했네요-_-;

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 4

2. 벤치프레스

100kg 5 x 4

3. 덤벨 숄더 프레스

22kg 12 x 4

4. 체스트 프레스 머신

85kg 15 x 5

5. 체스트 플라이

70kg 15 x 5

6. 인클라인 덤벨 프레스

16kg 15 x 4

7. 마이마운틴 40분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치 프레스

70kg 10 x 4

3. 오버헤드 프레스

45kg 6 x 4

4. 체스트 프레스 머신

85kg 15 x 5

5. 체스트 플라이

60kg 15 x 1

70kg 15 x 4

6. 마이마운틴 40분