Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 해머 벤치프레스

110kg 12 x 5

2. 해머 인클라인 프레스

60kg 12 x 5

3. 해머 인클라인 체스트 머신

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

4. 벤치프레스

70kg 5 x 5

1. 벤치프레스

80kg 8 x 3

80kg 6 . 2

8 x 4를 도전하려고 했으나 힘이 딸리네요... 좀만 더 노력해보겠습니다.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 5

3. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

4. 체스트 플라이

50kg 15 x 5

5. 런닝머신 15분

...급똥으로 인하여

1. 해머 벤치프레스

110kg 10 x 5

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

3. 인클라인 체스트 프레스(정지 추가)

50kg 20 x 3

70kg 20 x 3

4. 덤벨 체스트 프레스

12kg 20 x 3

5. 싯업 / 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 20분

트레드밀이 20분인 이유는 급똥이 오셨습니다.

1. 벤치 프레스

80kg 8 x 3

2. 머신 체스트 프레스

100kg 30 x 5

3. 인클라인 덤벨 플라이

7kg 20 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

5. 런닝 30분

조금씩 증량을 시켜서 이게 근육을 더 키워보겠습니다.

1. 레그 익스텐션

70kg 25 x 5

2. 수직 레그프레스

180kg 30 x 7

3. 스쿼트 머신

160kg 12 x 3

120kg 15 x 3

80kg 15 x 3

4. 싯업/레그레이즈

100 x 5

5. 사이클 강도_6 1시간

트레드밀만 타다가 이제 트레드밀 + 사이클을 번갈아 가며 진행합니다.

하체에 그래도 사이클이 도움이 되더군요. 물론 칼로리 소모는 트레드밀이...

1. 인클라인 벤치 머신

40kg 15 x 5

2. 벤치프레스

80kg

7 1

4 2 1 1

4 1 1 1

70kg

2 1 불가 ㅋㅋㅋㅋㅋ

50kg

8

8

4 2 1 1

체력적 고갈이 시작되었습니다 ㅋㅋㅋㅋ

3. 해머 인클라인 체스트 프레스

30kg 10 x 5

4. 체스트 플라이

40kg 10 x 5

5. 싯업/레그레이즈

100 x 5

6. 트레드밀 1시간

첫 세트에 전력을 다한것도 아닌데 벤치에서 작살이 났습니다 ㅋㅋㅋ