Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 머신 체스트 프레스

70kg 25 x 5

2. 해머 벤치 프레스

100kg 12 x 5

3. 인클라인 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 3

50kg 15 / 10 / 7

여기서 가슴이 털려서 더 안됐습니다...

5. 디클라인 해머 체스트 프레스

70kg 12 x 5

6. 싯업/레그레이즈

100 x 5

7. 트레드밀 30분

3시간.

1. 체스트 프레스

100kg 30 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 3

3. 벤치프레스

70kg 8 8 5

60kg 3

벤치를 3번째에 하니까 깔립니다 ㅋㅋㅋ 힘이 안들어가요 레알로 ㅋㅋㅋㅋ

트레이너분이 들어주셔서 겨우 살았습니다 ㅋㅋㅋ

4. 체스트 플라이

40kg 15 x 3

45kg 15 x 3

5. 런닝 30분

2시간 10분!

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg

8 7 1 8 6

8 x 3 세트가 될 것 같았는데 중간에 호흡이 깨졌습니다 ㅋㅋㅋ

2. 체스트 프레스 머신

100kg 25 x  5

3. 케이블 체스트 다운(각각)

30kg 20 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 15 x 5

5. 크런치 머신

100 x 3

6. 런닝 30분

2시간!

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 8 x 3

2. 벤치 프레스

70kg 10 x 3

벤치를 뒤늦게 시작해 털려서 80kg가 안됐습니다...

3. 체스트 프레스 머신

100kg 25 x 5

4. 체스트 플라이

50kg 15 x 5

5. 런닝머신 속도 8.5 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

20kg 10 x 1

60kg 8 x 3

2. 벤치 프레스

70kg 8 x 3

3. 체스트 프레스

100kg 20 x 5

4. 원암 케이블 로우(좌/우 각각)

30kg 20 x 3

5. 크런치 머신

100 x 3

6. 런닝머신 8.5 30분!

참 환경에 따라 운동 시간이 바뀌기는 하네요...

1. 벤치프레스

80kg

8

8

5 1 1 1

3세트때 힘이 털려서 깔릴뻔하고...-_-;

2. 체스트 프레스 머신

100kg 20 x 5

이게 제일 자극이 세더군요 굳굳 앞으로 이렇게 갑니다

3. 체스트 플라이

50kg 15  x 5

4. 인클라인 벤치 프레스

20kg 20 x 3

힘이 다 털리고 시간이 애매해서 빈봉으로라도 조금 더 자극을!!