Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 레그 익스텐션

100kg 30 x  5

2. 레그컬

65kg 12 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

4. 행잉 레그레이즈

25 x 4

5. 백 익스텐션

20kg 20 x 5

1. 풀업 최대가동

15 x 5

2. 사레레

9kg 20 x 4

3. 덤벨 로우

24kg 15 x 5

4. 암컬 머신

50kg 12 x 4

5. 덤벨 플라이

12kg 10 x 1

6kg 12 x 1

9kg 15 x 3

6. 어시스트 풀업

15 x 4

런닝머신 30분

1. 벤치프레스

90kg 6 x 3

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

70kg 15 x 3

80kg 15 x 3

3. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 8 x 4

4. 인클라인 덤벨 프레스

14kg 15 x 4

5. 케이블 다운

50kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 렛풀다운 내로우 그립

50kg 12 x 1

55kg 12 x 1

60kg 12 x 3

2. 시티드 로우

65kg 12 x 5

3. 티바로우

40kg 12 x  5

4. 레터럴 로우 로잉

35kg 12 x 4

5. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

6. 덤벨 로우

26kg 12 x 4

7. 트레드밀 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

2. 오버 헤드 프레스

40kg 8 x 4

3. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

4. 딥스

25 x 4

5. 케이블 다운

50kg 12 x 4

6. 런닝머신 30분

1. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

2. 레그 익스텐션

100kg 25 x 5

3. 레그프레스

330kg 20 x 5

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5